Que colchão escolher para aliviar as dores de costas?
As dores de costas são muito comuns na sociedade atual e afectam muitas pessoas. Se isto se aplica a si, deve saber que a má postura, o stress ou um colchão inadequado podem agravar a sua dor na coluna. Como escolher o colchão ideal para as dores lombares? Quais são as suas caraterísticas e que erros deve evitar cometer antes de comprar? Siga o nosso guia prático para escolher um colchão para dores de costas!
Sabe qual é o impacto dos colchões nas dores de costas?
O sono desempenha um papel fundamental na recuperação dos músculos e das articulações. Por isso, é essencial ter uma boa noite de sono se quiser recarregar as baterias depois do dia de trabalho.
A relação entre o sono e as dores de costas
Se sofre de dores de costas, um colchão de má qualidade pode agravar as suas dores. O desalinhamento da coluna vertebral pode causar um verdadeiro desconforto. Durante a noite, um apoio insuficiente pode levar a tensões musculares, como uma pressão excessiva em certas partes do corpo. De um modo geral, um colchão para dores nas costas e lombares deve manter a coluna vertebral direita e adaptar-se à forma do corpo.
Erros comuns a evitar
Por engano, pode pensar-se que dormir num colchão muito firme é a melhor solução para as dores de costas. No entanto, dormir demasiado pode criar pontos de pressão e aumentar a dormência muscular.
Por outro lado, um colchão demasiado macio não dará apoio suficiente à sua coluna. Um colchão gasto ou descaído é também uma causa frequente de dores de costas. Para garantir um suporte ótimo, recomendamos a substituição da roupa de cama a cada 10 a 15 anos.
Como escolher um colchão para as dores de costas?
Para selecionar o tipo de cama adequado para as suas dores lombares, tenha em conta os seguintes critérios.
A firmeza do seu colchão
Se tiver dores de costas, ajuste a densidade do seu colchão ao seu tipo de corpo, peso e altura. Quanto maior for o seu tamanho, mais o colchão deve ser capaz de distribuir o seu peso por toda a superfície:
- Peso inferior a 60 kg e altura inferior a 1,70 m: escolha um colchão de densidade média entre 30 e 35 kg/m3 para garantir um bom apoio.
- Peso médio entre 60 e 90 kg, altura entre 1,70 m e 1,85 m: optar por um colchão firme com uma densidade entre 35 e 40 kg/m3 para um equilíbrio ideal entre apoio e conforto.
- Peso superior a 90 kg, altura superior a 1,85 m: escolher um colchão muito firme, com uma espessura mínima de 25 cm e uma densidade superior a 40 kg/m3.
O compromisso correto situa-se frequentemente entre um colchão semi-firme e um colchão firme. Os colchões de espuma de alta densidade ou os colchões híbridos (espuma + molas) são adequados se sofrer de dores de costas.
Materiais a escolher
A escolha do material desempenha um papel fundamental no apoio das costas e na redução das dores lombares. Alguns materiais são mais adequados do que outros para os problemas de dores de costas:
- Espuma com memória: ideal para aliviar os pontos de pressão, molda-se à forma do seu corpo. Alivia as tensões musculares. No entanto, pode acumular calor, o que pode ser uma desvantagem.
- Látex natural ou sintético: este material é recomendado se estiver à procura de um colchão macio com bom suporte. O látex natural é também hipoalergénico e durável.
- Molas de bolso: oferecem uma excelente independência para dormir, o que é útil se estiver a dormir com outra pessoa. As molas proporcionam um bom apoio para as suas costas, distribuindo uniformemente o peso do seu corpo.
- Molas e espuma: esta combinação oferece-lhe o conforto da espuma viscoelástica e o apoio das molas. Este tipo de colchão é particularmente apreciado pelo seu bom equilíbrio entre firmeza e adaptabilidade.
Que tipo de colchão para dores de costas deve escolher em função do seu perfil?
Se sofre de dores de costas, a posição em que dorme é crucial para a escolha do colchão.
Dorme de costas
Se está habituado a dormir de costas, precisa de um colchão que apoie a região lombar para evitar o colapso da coluna vertebral. Escolha um colchão de firmeza média a firme, com uma densidade entre 35 e 40 kg/m3 para uma pessoa com peso entre 60 e 90 kg e superior a 40 kg/m3 para uma pessoa com peso superior a 90 kg, e uma espessura de pelo menos 20 cm.
Os colchões de espuma viscoelástica ou híbridos (molas ensacadas + espuma) são frequentemente os mais adequados. Acompanham a curvatura natural das costas, mantendo um bom alinhamento da coluna vertebral.
Dorme de lado
Quando se dorme de lado, exerce-se mais pressão sobre os ombros e as ancas. Opte por um colchão mais macio. Limita os pontos de compressão dolorosos. Assegura o alinhamento correto da coluna vertebral. As suas caraterísticas serão que a cama pode ir de semi-flexível a semi-firme, com uma densidade que varia de 30 a 40 kg/m3 (dependendo do seu peso) e a espessura recomendada é de pelo menos 22 cm.
Os colchões de espuma viscoelástica são particularmente adequados para si. Acompanham os contornos do seu corpo. Aliviam a pressão sobre as articulações. O látex também pode ser uma boa opção se estiver à procura de um conforto mais almofadado e de uma melhor ventilação.
Dorme-se de barriga para baixo
Se dormir de barriga para baixo, a pressão exercida sobre a coluna vertebral, especialmente na região lombar, pode ser muito elevada. A escolha errada do colchão pode acentuar o arqueamento das costas, provocando dores repetitivas. Selecione um colchão com uma firmeza firme a muito firme para manter a coluna vertebral bem alinhada e limitar a flacidez da pélvis. Neste caso, a densidade ideal situa-se entre 35 e 45 kg/m3, nas mesmas condições que anteriormente. Recomendamos uma espessura mínima de 20 cm.
Os colchões de látex ou híbridos (molas ensacadas + espuma) são particularmente recomendados. Proporcionam um bom apoio sem criar pontos de pressão excessivos. Pensem nisso!
Os nossos conselhos práticos para escolher um colchão para dores nas costas e lombares
Para além dos critérios de firmeza e de materiais, a escolha de um colchão para dores de costas baseia-se também noutros aspectos práticos, que detalhamos a seguir.
Teste o seu futuro colchão antes de o comprar
Antes de comprar o seu colchão, teste-o para se certificar de que corresponde a todas as suas expectativas. Na loja, aproveite para se deitar durante pelo menos 10 a 15 minutos na sua posição habitual de sono. Testar diferentes firmezas e tipos de colchão (espuma, látex, molas, híbridos). Não hesite em virar-se para ver se o colchão se adapta bem aos seus movimentos. Oferece o apoio que procura sem criar pontos de pressão? Para quem compra online, muitas marcas oferecem períodos de teste que vão de 30 a 100 noites. Estes períodos de avaliação permitem-lhe experimentar o colchão em condições reais. Em seguida, pode verificar se reduz a sua dor lombar. Em todos os casos, verifique se a sua coluna permanece corretamente alinhada. O colchão não deve ceder com o seu peso. Deve limitar o impacto dos movimentos se dormir aos pares. Por último, no que diz respeito à garantia e às devoluções, certifique-se de que a marca do colchão para dores de costas oferece uma política de devoluções flexível se a cama não servir após várias semanas de experimentação.
Complete o quadro com uma base de ripas de qualidade e acessórios adequados
Se sofre de dores de costas, a escolha da base é igualmente importante. Um bom estrado de ripas absorve uma parte da pressão exercida sobre o colchão, prolongando o seu período de utilização. Eis alguns tipos de bases de ripas à escolha:
- Bases de ripas activas ou ergonómicas: adaptam-se às curvas do corpo. Graças à flexibilidade das ripas, o peso do corpo é distribuído de forma óptima. São recomendados para colchões de espuma viscoelástica ou de látex.
- Bases de ripas fixas: se procura um apoio firme, este tipo de bases é ideal para si. São adequados para colchões de espuma ou de látex. Aconselhamos a escolha de uma base de ripas com um espaço de 3 a 5 cm entre as ripas para garantir uma ventilação adequada.
- Molas de caixa: constituídas por uma estrutura revestida de tecido, as molas de caixa foram concebidas para acomodar colchões de molas. Procura um apoio firme e estabilidade? Escolha este tipo de base de ripas com a sua estrutura rígida.
O nosso conselho: não hesite em utilizar acessórios como uma almofada ergonómica para reduzir a tensão no pescoço.
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