Se já experimentou as assinaturas de ginásio, sabe que é extremamente difícil manter-se fiel a uma planificação. As vicissitudes da vida quotidiana e os tempos de viagem implicam muitas vezes a desistência das suas sessões. Um aparelho de fitness instalado diretamente no conforto da sua casa, por sua vez, constitui um convite permanente ao treino desportivo e permite-lhe dedicar um quarto de hora ao exercício, sempre que tiver a oportunidade de o fazer.

Os aparelhos de fitness são constituídos por uma família diversa e numerosa. Aprenda a distinguir as diferentes máquinas e as zonas do corpo que estas trabalham.

- O aparelho de musculação vai desde o simples banco com suporte de barra de pesos, ideal para praticar o seu supino – e não muito mais – até à imponente estação de musculação tudo-em-um, que pode incluir, por exemplo, acessórios para praticar flexões de pernas, abdominais ou inclusive agachamentos.

- A passadeira de correr regulável permite-lhe simular uma corrida a pé ou uma simples caminhada, com diferentes graus de inclinação da passadeira para aumentar ou diminuir a dificuldade. A aliada ideal se não ousa sair para correr quando o céu ameaça uma chuvada, particularmente porque é muito fácil de encontrar uma passadeira de correr barata.

- A bicicleta estática é a outra grande opção de cardio para um aparelho de fitness em sua casa, sem os riscos associados ao desgaste das articulações. Os modelos modernos permitem programar uma variedade de percursos sob medida com diferentes desníveis, além de registarem a energia despendida.

- O ergómetro é uma máquina de musculação excecional, que trabalha simultaneamente os braços, as pernas, os abdominais e os músculos dorsais imitando na perfeição o gesto da remada. O ergómetro tem igualmente um bom potencial cardio e trabalha a resistência.

- A plataforma vibratória de fitness é um aparelho original e menos exigentes do que os supracitados, cujo princípio de ação consiste em emitir vibrações repetidas que terão o efeito de estimular a sua massa muscular.

Um treino desportivo pode, consoante os casos, privilegiar o treino cardio ou a musculação pura e dura. No primeiro caso, trata-se de melhorar a saúde cardiovascular e a resistência, levando, muitas vezes, à perda de peso. No segundo caso, o objetivo é a constituição da massa muscular através de exercícios específicos e – sobretudo – de uma alimentação adequada e rica em proteínas.

Assim sendo, tudo depende dos seus respetivos objetivos. Caso esteja a retomar a atividade física após uma longa interrupção, é geralmente preferível começar pelos exercícios de cardio para recuperar e forma e minimizar os riscos de um incidente num aparelho de musculação para os abdominais. Em caso de dúvida, a decisão mais correta é consultar o seu médico de antemão.

Privilegia a perda de peso? A compra de uma boa passadeira de correr pode ser uma excelente opção inicial: até uma caminhada diária em baixa velocidade pode fazer com que perca calorias suficientes para inverter o sentido da balança. A bicicleta estática é igualmente recomendável para as pessoas que sofrem de um excesso de peso considerável, dado que este tipo de exercício será menos traumatizante para as articulações. Finalmente, temos a plataforma vibratória de fitness, para dispor de uma primeira fase menos exigente e que, por conseguinte, não o leva a desmotivar-se logo no início da sua jornada para retomar uma boa forma física.

O ergómetro de musculação constitui um elemento interessante, dado que combina um aspeto cardio muito eficaz com um fortalecimento muscular que será visível decorridas apenas algumas semanas de exercício diário. Tenha contudo em consideração que a utilização quotidiana de um ergómetro mais barato é intensa e requer um bom nível de motivação.

Finalmente, aqueles que desejam moldar o corpo, dificilmente passarão sem o banco de musculação e os demais equipamentos especializados, como um aparelho de musculação para fortalecimento dos glúteos.

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